Sodbrennen: Was tun, wenn’s brennt?

1.04.2026

(Koblnenz/debeka) - Sodbrennen zählt zu den häufigsten Beschwerden des Verdauungstrakts. In Deutschland sind etwa 20 Prozent der Erwachsenen regelmäßig betroffen. Ernährung, Lebensstil und körperliche Veränderungen fördern das Leiden. Die Beschwerden sind meist harmlos, beeinträchtigen aber die Lebensqualität. Anhaltende Probleme sollten ärztlich abgeklärt werden, rät die Debeka, Deutschlands größte private Krankenversicherung.

Was ist Sodbrennen?
Sodbrennen bezeichnet das Brennen hinter dem Brustbein, das entsteht, wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt. Typische Symptome sind saures Aufstoßen, ein Druckgefühl im Oberbauch und gelegentlich Halsschmerzen oder Husten. Die Beschwerden treten häufig nach üppigen Mahlzeiten, im Liegen oder bei bestimmten Lebensmitteln auf.

Ursachen und Risikofaktoren
Meist funktioniert der Schließmuskel zwischen Speiseröhre und Magen nicht richtig. Den Rückfluss begünstigen:

• fettreiche, süße, scharfe oder stark gewürzte Speisen
• Alkohol, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke
• Stress
• Bewegungsmangel
• Übergewicht
• Schwangerschaft
• Medikamente
• Erkrankungen wie Zwerchfellbruch, Speiseröhrenentzündung oder seltene Erkrankungen wie Achalasie und Diabetes

Was hilft sofort?
Bei akuten Problemen: aufrecht sitzen und nicht hinlegen. Ein Glas stilles Wasser verdünnt die Säure. Kleine, leichte Mahlzeiten sind verträglicher als große Portionen. Alkohol, Nikotin und scharfe Speisen meiden. Lockere Kleidung am Bauch entlastet den Magen. Stärkehaltige Lebensmittel wie Zwieback, Weißbrot oder Bananen binden überschüssige Magensäure. Hausmittel wie Kamillentee oder ein Löffel Senf nach der Mahlzeit werden traditionell empfohlen, ihre Wirksamkeit ist jedoch wissenschaftlich nicht eindeutig belegt.

Langfristige Strategien
Um Sodbrennen dauerhaft zu lindern, helfen folgende Maßnahmen:

• Leichte, fettarme Kost und regelmäßige kleine Portionen wählen. Kritische Lebensmittel wie Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte, Fettes und Frittiertes möglichst meiden.
• Regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken wie Yoga oder Spaziergänge unterstützen die Verdauung und senken das Risiko.
• Mit erhöhtem Oberkörper schlafen, um den Rückfluss von Magensäure zu erschweren. Ein frühes Abendessen und das Vermeiden von üppigen Mahlzeiten am Abend sind ebenfalls hilfreich.
• Übergewicht abbauen: Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung helfen, das Körpergewicht zu senken und Beschwerden zu lindern.

Wann sollte ärztlicher Rat eingeholt werden?
Eine ärztliche Abklärung ist ratsam, wenn die Beschwerden häufig auftreten oder länger als zwei Wochen anhalten. Warnzeichen sind Schmerzen beim Schlucken, starke Brustschmerzen, Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl. Eine frühzeitige Diagnostik kann ernsthafte Erkrankungen wie Refluxkrankheit, Speiseröhrenentzündung oder seltene Komplikationen ausschließen.

Autor: Debeka; zusammengestellt von Gert Holle - 1.04.2026